Teknik Renang Gaya Kupu-Kupu

 

Gerakan kaki dalam Renang Gaya Kupu-kupu ( Butterfly Stroke ) 

a. Posisi awal, kaki dan paha dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk. Juga kedua telapak kaki dalam posisi agak rapat satu sama lainnya.
b. Kemudian gerakkan kedua kaki secara bersamaan sedikit ke atas permukaan air
c. Kemudian jatuhkan ke dua kaki secara bersamaan ke bawah, sehingga memunculkan dorongan ke depan. Dan pinggul akan terdorong dan naik ke depan.
Ulangi langkah b – c di atas

 

Perhatikan:

Selama melakukan gerakan ini, kaki dan paha harus selalu dengan posisi lurus. Dengkul tidak boleh ditekuk.

Kedua telapak kaki dalam posisi agak berdekatan (agak rapat) satu sama lainnya.

Juga pinggul/pantat agak bergerak ke atas, sehingga akan memberikan gaya dorong ke depan yang lebih besar. Jadi kekuatan sebenarnya adalah di gerakan pinggul, bukan di kaki

Gerakan Tangan dalam Renang Gaya Kupu-kupu ( Butterfly Stroke )

a. Posisi awal, kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan berdekatan, tapi tidak perlu menempel satu dengan yang lainnya)
b. Kemudian tarik kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Terus tarik sampai ke belakang.
c. Kemudian angkat kedua tangan secara bersamaan keluar dari permukaan air dan ayunkan kembali depan
Ulangi langkah a – c di atas

Perhatikan:

Ketika menjatuhkan tangan ke air, maka seolah-olah ibu jari menyentuh permukaan air lebih dulu (telapak tangan agak menghadap ke luar)

 

Gerakan Kombinasi Tangan,kaki  dan Mengambil Nafas dalam Renang Gaya Kupu-kupu ( Butterfly Stroke )

Gerakkan kaki seperti pada point 1 di atas. Kemudian gerakkan kedua tangan ke bawah secara bersamaan. Pada waktu gerakan tangan ke bawah inilah saat kita sedikit menaikkan kepala ke atas untuk mengambil nafas.Gerakan kaki dan tangan dilakukan bergantian.

Tips :

1. Awalnya mungkin Anda hanya kuat 1/2 lebar kolam ..teruskan berlatih. Jangan khawatir karena memang gaya ini yang paling berat. Semakin sering Anda berlatih, maka Anda akan semakin bisa.Bila dirasa terlalu berat, Anda bisa memulai belajar dengan melakukan 2 set gerakan kaki, baru kemudian diikuti 1 set gerakan tangan.
2. Setelah cukup lancar, maka mulai perbaikilah gaya ini dengan memperbaiki start awal gaya kupu. Kepala ditekuk agak ke bawah (dagu agak menempel ke dada) dan gerakkan pinggul lebih dulu, sehingga kaki terangkat dan lecutkan/tendangkan kaki dengan posisi lurus sejauh mungkin ke belakang. Gerakan kaki jangan dilakukan dilakukan secara berlebihan. Setelah itu baru gerakkan tangan.Berikutnya, gerakan kaki selalu dimulai dari pinggul. Untuk membantu gerakan pinggul agak naik ke atas, kepala bisa ditekuk ke bawah (dagu agak ditempelkan ke dada).
3. Posisikan tubuh selalu di permukaan air, jangan terlalu dalam.
4. Agar lebih cepat dan gerakan lebih stabil, lakukan 2 - 3 set gerakan kaki dan tangan baru kemudian menaikkan kepala untuk mengambil nafas.
5. Kesempatan kepala untuk naik ke atas permukaan air sangatlah sedikit dan sebentar (tidak seperti gaya dada), karena itu manfaatkanlah sebaik mungkin.
6. Ketika kepala sedang tidak ke atas permukaan air untuk bernafas, pastikan posisi dagu agak menempel ke dada. Ini akan menambah daya luncur gaya kupu menjadi lebih kuat.
7. Seringkali sewaktu tangan berada di dalam air, gerakan tangan membentuk seperti huruf S. Hal ini dimaksudkan untuk memberikan dorongan yang lebih kuat ke depan. Tetapi ada juga pelatih yang mengajarkan gerakan tangan biasa saja, sehingga gerakan tangan bisa lebih cepat dan kuantitas gerakan tangannya lebih banyak. Ini terserah Anda!

Perlengkapan yang bisa digunakan untuk belajar Renang Gaya Kupu-kupu ( Butterfly Stroke ): 

• Pull boy
  
  

Teknik Renang Gaya Punggung

 

Setelah mempelajari renang gaya bebas dan gaya dada pada post sebelumnya, kali ini kita akan lanjut ke gaya yang tingkat kesulitannya lumayan sulit, yaitu renang gaya punggung. Langsung aja ya check thi out :D

GERAKAN TANGAN RENANG GAYA PUNGGUNG

Posisi awal tangan lurus di atas kepala, kemudian ayunkan tangan ke belakang dekat dengan pinggang. Lalu angkat tangan ke permukaan air hingga kembali ke posisi awal. Kemudian lakukan hal yang sama dengan tangan satunya lagi, dan lakukan secara bergantian. Ketika akan memasukan tangan ke dalam air, usahakan telapang tangan yang masuk terlebih dahulu ke dalam air. Hal tersebut ditujukan untuk memperkecil tekanan dari air.

GERAKAN KAKI RENANG GAYA PUNGGUNG

Posisi kaki tidak terlalu dekat dengan permukaan air, sebaiknya agak masuk ke dalam kolam agar kecepatan yang dihasilkan mekasimal dan juga memudahkan kepala untuk tetap berada di atas permukaan air. Lalu kedua kaki harus berdekatan satu sam lain dan telapak kaki diruncingkan sejajar dengan tulang kaki. Kemudian kaki digerakan naik turun secara bergantian (kiri - kanan). Gerakan kaki harus cukup cepat agar arah berenang tetap lurus ke depan. Diusahakan dalam renang gaya punggung kaki bergerak konstan agar tidak berbelok.

KEUNTUNGAN

 

Keuntungan gaya punggung perenang tidak mengalami kesulitan dalam pengambilan nafas karena kepala menghadap keatas, sehingga memungkinkan perenang untuk mengambil nafas kapanpun diperlukan.

KESULITAN

Kesulitan gaya punggung perenang tidak bisa melihat garis finish, untuk mengetahui apakah perenang sudah dekat garis finish dapat dihitung dengan langkah atau ayunan kaki (nn).

Latihan Teknik Dasar Renang Gaya Dada

 

Renang gaya dada merupakan salah satu teknik berenang yang paling mudah dan bahkan hampir semua orang mampu menguasainya. Disini saya akan memaparkan bagaimana latihan teknik dasar untuk melakukan renang gaya dada. Ok kita mulai :D

GERAKAN KAKI GAYA DADA

Setelah meluncur, kaki ditekuk (lutut) kemudian berikan sedikit gerakan memutar keluar. Lalu tendangkan sampai posisi kedua kaki terbuka dan luruskan sampai kedua kaki agak sedikit bersentuhan. Jadi urutan gerakan kaki gaya dada yaitu tekuk, tendang dan rapatkan. Latihan ini dapat dilakukan dengan memgang ke tepi kolam dan melakukan gerakan diatas secara berualang (drilling).

GERAKAN TANGAN GAYA DADA

Posisi awal kedua tangan lurus diatas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu dan menempel). Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri, tetapi tidak terlalu jauh ke samping, cukup tarik ke samping selebar bahu selebihnya tarik ke bawah dan luruskan tangan kembali.

Jadi urutan gerakan tangan gaya dada yaitu luruskan, buka kesamping dan luruskan kembali. Latihan ini dapat dilakukan secara berpasangan dilakukan di kolam pendek, 1 orang memegang kaki dan 1 orang lagi melakukan gerakan di atas secara berulang (drilling).

GERAKAN KOMBINASI

Gerakan kombinasi ini dilakukan secara bergantian dengan tangan yang memulai terlebih dahulu. Pengambilan nafas dilakukan ketika derakan tangan ke samping sambil mendorong, kemudian kepala mendongkak ke atas sambil mengambil nafas. kemudian masuk kembali sambil melurusakan kaki dan begitu seterusnya.

Latihan Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Dalam pembelajaran renang terdapat beberapa gaya yang bisa digunakan, renang gaya bebas merupakan gaya yang paling universal dan umunya dikenal dikalangan masyarakat. Terdapat beberapa latihan teknik dasar dalam renang gaya bebas, yaitu sebagai berikut :

TEKNIK GERAKAN KAKI

Latihan teknik gerakan kaki renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara kedua tangan berpegangan pada pinggiran kolam, kemudian kedua kaki lurus kebelakang dan digerakkan turun naik secara bergantian dengan sumber gerakan dari pangkal paha.

TEKNIK GERAKAN TANGAN

Latihan teknik gerakan tangan renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara kedua kaki dibuka lebar dan berdiri di kolam yang dangkal, kemudian bungkukkan badan bersamaan kedua tangan lurus kedepan. Gerakan satu tangan kedalam air kearah pusar dengan siku dibengkokkan. Lalu tangan kebelakang hingga lurus disamping paha.

Setelah itu tangan diangkat keatas hingga siku-siku mebentuk sudut 90 derajat. Tangan dijatuhkan kedalam air dengan ibu jari masuk dulu sejajar tangan yang didepannya, dilakukan dengan tangan bergantian secara terus-menerus.

TEKNIK PENGAMBILAN NAFAS

Latihan teknik pengambilan nafas renang gaya bebas dapat dilakukan dengan cara berdiri menghadap kolam dan kedua tangan berpegangan pada tepi kolam, kemudian lutut direndahkan hingga kepala masuk kedalam air. Putar leher kekanan dan kiri dan lakukan secara bergantian. Hiruplah udara sebanyak-banyaknya dan saat masuk ke air buang secara perlahan nafas hingga habis melalui mulut.

TEKNIK GERAKAN RENANG GAYA BEBAS

Pelaksanaan teknik derakan renang gaya bebas yaitu posisi tubuh streamline atau sejajar dengan permukaan air dan posisi kepalan normal. Kaku digerakan naik turun secara bergantian (menggunting air) dengan sumber gerakan pangkal paha. Gerakan tangan berputar kedepan dengan gerakan menarik dan mendorong dalam air. Saat leher keluar kepermukaan air, hirup udahara dari mulut dan saat kepala di dalam keluarkan nafas secara perlahan dari mulut.